Yavaş kas lifleri, güç ve patlayıcı kuvvette hızlı kas liflerinden daha düşüktür, ancak iyi dayanıklılığa sahiptirler. Yavaş kas lifleri yavaş kasılma hızına, küçük kasılma kuvvetine, uzun süre ve kolay yorgunluğa sahiptir ve esas olarak aerobik metabolizma tarafından üretilen adenozin trifosfat ile desteklenir.
Yavaş seğirme kas lifleri aerobik oksidasyon kapasitesi daha yüksektir, sadece mitokondri sayısı değildir ve büyük hacimli, mitokondriyal protein bakımından yüksek, hızlı kas liflerinin yüksek oksidaz aktivitesi, yüksek trigliserit içeriği, hızlı kas liflerinin yağ oksidasyon yeteneği 4 kez, zengin kılcal damarlar, miyoglobin içeriği daha yüksektir, aerobik kapasite hızlı kas liflerinden daha yüksektir.
Kas büyümesini daha hızlı teşvik etmek için orta ağırlık için, dayanıklılık eğitimi dönemine daha fazla kez uygundur: kuadriseps, gastrocnemius, vb.
