Seçici kas lifi hipertrofisi prensibi: dayanıklılık antrenmanı seçici kas lifi hipertrofisine neden olabilir, hız ve patlayıcı kuvvet antrenmanı seçici kas lifi hipertrofisine neden olabilir.
Bu nedenle, dayanıklılık antrenmanı için daha uygun olan yavaş kas lifi türlerinin yüzdesi daha yüksek olan insanlar, nispeten yüksek sayıda tekrardan en fazla faydayı elde edebilirler.
Genel olarak vücudun kasları aşağıdaki normal koşullara göre çalıştırılabilir.
Kalça egzersizlerinin sayısı 20 ~ 25 kata ulaşabilir.
15 ~ 20 kez bacak.
Üst ekstremite gövdesi 10 ~ 15 kez.
Doğal olarak hızlı kas liflerinin baskın olduğu kişiler, nispeten düşük tekrarları daha hızlı tamamlamaktan daha iyi olabilir.
