Kalça egzersizlerinin sayısı 10-15 katına ulaşabilir. Bacaklarda 9 ~ 12 kez. Üst ekstremite gövdesi 6 ila 12 kezdir.
Kas hacmini ve gücünü artırmak için kas egzersizleri belirli bir süre içerisinde uygun yoğunlukta tamamlanmalıdır.
Kalça egzersizleri için uygun zaman aralığı 90-120 saniye, bacaklar 60-90 saniye, üst vücut gövde 40-70 saniyedir.
